Entspannung, warum ist es wichtig und warum sollten wir unseren Kindern helfen, sich zu entspannen?

In diesem Blogbeitrag werden wir genauer betrachten, was Entspannung ist, warum es wichtig ist, sich zu entspannen, und ich zeige dir einige Übungen, die du mit deinem Kind machen kannst, um ihm zu helfen, Entspannung zu lernen und zu verstehen.

Entspannung ist definiert als ein Zustand, in dem man frei von Spannungen und Ängsten ist. Als Erwachsene vergessen wir oft, uns wirklich zu entspannen, auch in unserer Freizeit können wir vielleicht nicht ganz abschalten oder unsere Alltagssorgen vergessen, aber es ist wichtig, dass wir das tun, und dass wir auch unseren Kindern diese wichtigen Fähigkeiten beibringen.

Entspannen ist eine Fähigkeit und es ist etwas, was wir brauchen, um unseren Geist und Körper zu trainieren, genauso wie beim Erlernen neuer Fertigkeiten, wie z.B. Klavierspielen oder Radfahren. Dies kann schwierig sein, einem Kind zu erklären, das das Bedürfnis nach Entspannung nicht versteht, bzw was Entspannung wirklich ist. Was wir tun müssen, ist, Kindern zu helfen, zu erkennen, dass ihr Körper sehr aufgeregt sein kann und dass es wichtig ist, dass sie ihm eine Auszeit geben.

Eine nette Art und Weise, einem Kind zu erklären, was Entspannung sein kann:

Entspannung ist ein Zustand, in dem dein Körper lernen kann, wo er ruhig und locker ist und dein Geist frei von Stress ist. Wenn wir entspannt sind, können wir negative Gedanken einfach durch leichte, sanfte und positive ersetzen.“

 

Was sind die Vorteile der Entspannung?

  • Verlangsamung der Herzfrequenz
  • Verringerung der Aktivität von Stresshormonen
  • Verlangsamung der Atemfrequenz

Lernen zu entspannen ist etwas, was man als Familie gemeinsam tun kann. Stelle deinem Kind die Idee der Entspannung vor, indem du ihm sagst: „Wir werden jede Woche eine gute Zeit miteinander verbringen, etwa eine Stunde lang, um die Fähigkeiten des Glücklich Sein und der Entspannung zu erlernen, wie würde dir das gefallen? 

Hier sind einige leichte Übungen, die du mit deinem Kind machen kannst.


Warm Up Übungen

Wenn Kinder wie wild herumgelaufen sind und spielen, kann es einige Minuten dauern, bis sie sich beruhigt haben und im richtigen Geisteszustand sind, um sich richtig entspannen zu können. Diese Aufwärmübungen sollen ihnen helfen, sich zu beruhigen, bereit für die Entspannungsübungen zu sein.

1. Unsere Familie

Frage dein Kind: Kannst du die verschiedenen Personen in unserer Familie benennen…. Geschwister, Eltern, Cousins, Freunde… und frage dann, was sie an diesen Menschen mögen.

 

2. Wie ist dein Name?

Führe ein kurzes Gespräch mit deinem Kind über:

Deinen Namen und den Namen deines Kindes
Wo kommen die Namen her?
Wer hat die Namen ausgewählt und warum?
Welche Bedeutung haben die Namen?
Atemübungen

Bevor du eine Übung machst, ist es ein guter Tipp, die Regeln und Erwartungen festzulegen, damit dein Kind genau weiß, was von ihm erwartet wird und was es im Gegenzug erwarten kann. Einige gute Startregeln könnten sein:

  • Freundlich zueinander sein.
  • Dem Anderen zuhören.
  • Hebe deine Hand, um zu sprechen.
  • Die Meinungen aller Beteiligten akzeptieren.
  • Spaß haben!

Diskutiere mit deinem Kind darüber, was deiner Meinung nach die Regeln für die Entspannungsübungen sein sollten, und schreibe sie auf ein Blatt Papier, wo sie jeder sehen kann.

 

Atemübungen Nummer 1

Mache ein paar Übungen mit deinem Kind, die ihre Energie beanspruchen, z.B. Hampelmann, auf der Stelle laufen. Dann, wenn deine Herzfrequenz hoch ist, sprich mit ihm über die Wichtigkeit einer guten Körperhaltung und hilf deinem Kind, seinen Herzschlag zu spüren.

Du kannst zu deinem Kind sagen: „Es ist sehr wichtig, mit dem Rücken und den Schultern gerade zu sitzen, wobei der Rücken die Rückenlehne deines Stuhls berührt und beide Füße den Boden berühren. Es ist wirklich wichtig, dass dein Körper ausgerichtet und gerade ist, eine gute Körperhaltung hilft dir, in Balance zu bleiben und dass dein Gehirn gut funktionieren und arbeiten kann.“


Atemübung Nummer 2

Wenn Tiere in freier Wildbahn gestresst sind, werden sie einige Zeit damit verbringen, den Stress buchstäblich „abzuschütteln“, damit ihr parasympathisches Nervensystem wieder in einen ausgeglichenen und ruhigen Zustand zurückkehren kann. Kinder sollten auch lernen, dies zu tun. Unsere Kinder sollten nicht die Gewohnheit entwickeln, ihren Stress die ganze Zeit zu behalten, denn das kann dazu führen, dass sie körperliche Probleme bekommen, wenn sie älter sind. Es wird dann auch schwerer sein für sie, zu lernen, den Stress abzuschütteln.

1. Bitte dein Kind, tief durchzuatmen – durch die Nase einatmen und bis vier Zählen, durch die Nase ausatmen bis zwei zählen, durch die Nase für vier einatmen.

2. Wenn sie dies tun, bitte sie, zu beachten, wie groß und rund ihr Bauch wird, gefüllt mit Luft wie ein Ballon. Bringe sie dazu, einen Atemzug durch den Mund zu nehmen und den Unterschied zu bemerken.

3. Bringe sie dazu, ihre Hand auf die Brust und auf den Bauch zu legen, um den Unterschied in der Bewegung zu spüren, wenn sie auf diese Weise einatmen.


Dran bleiben

Nach Abschluss dieser Atem- und Entspannungstechniken sollte dein Kind nun entspannt sein.

Sobald du eine Routine mit deinem Kind etabliert hast, ist es wichtig, diese aufrechtzuerhalten, um sicherzustellen, dass die Entspannung ein stabiler Teil des Tages wird. Versuche deinem Kind zu helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Nutze die gemeinsame Zeit, um zu sehen, ob dein Kind die Ziele erreicht hat, und frage es, ob es das gemeinsame Entspannen genossen hat. Du kannst zb. sagen: „Ich habe die Entspannung wirklich genossen und wie sich mein Herz gefühlt hat“ – damit du weißt, dass sie das Lernende erlebt und verinnerlicht haben. Du kannst ihnen sagen, was dir gefallen hat und deinem Kind so einen Anstoß geben, dass es auch erzählt, wie ihm die Übungen gefallen hat.

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